Chciałem sie dowiedzieć jak sie powinno trenować by mieśnei jak najszybciej sie rozrosły??Czy na mniejszym cieżaże i wiecej powtórzeń aż do bólu mięsni czy mniej powtórzeń a z większym cieżarem??
Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia na siłowni pomagają w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Chodzi o to jak je wykonywać- dużo powtórzeń małym ciężarem czy mniej powtórzeń większym ciężarem??
Witam! Mam na imie Mateusz Gawlik, mam 25 lat, cwicze na silowni od jakis 6 lat. Poczatki byly marne, prawdopodobnie jak u kazdego. Co jakis czas bywalem na silowni, potem z kolegami zorganizowalismy wlasna, piwniczna "mordownie zelaza". Tak naprawde na powaznie zajalem sie dzwiganiem zelaza i budowaniem sylwetki od kiedy przyjechalem do USA, [...]
[...] podpierając sie jednym kolanem o laweczke druga noga wyprostowana na ziemi, plecy wyprostowane 3 serie po 10 Na koniec grzbiety z cieżarem tutaj nie wiem ile serii po ile powtórzen NOGI Wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 Lydki na motorku 3 serie po 10 Przysiady na stojąco 3 serie po 10 Machanie nogami na atlasie na siedząco przed siebie 3 [...]
[...] Poza rozgrzewka gimnastyczna - stawowa polecam tez rozpoczecie kazdego treningu ramion od 1 - 2 serii z mniejszym obciazeniem (do 50% ciezaru maksymalnego) i wieksza iloscia powtórzen 12 - 15. W wyniku wieloletniego doswiadczenia treningowego zarysowal sie w mojej metodyce pewien podzial ulubionych cwiczen na bicepsy. < Wyrózniam trzy grupy: I [...]
Mam 21 lat, 180 wzrostu i ważę ~75 kilogramów. Ćwiczę od jakiś 2 lat, 6 dni w tygodniu głównie sporty walki oraz dość dużo biegam, na siłowni ćwiczę raz w tygodniu - głownie wole jakieś pompeczki i dużo powtórzeń średnim ciężarem a nie tam jakieś duże obciążenia. Od dwóch miesięcy nie jem mięsa - z wyjątkiem ryb i jajek. I że tak powiem trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): poniżej Wiek : 25 Waga : 102 kg Wzrost : 188 cm Staż treningowy: można powiedzieć zerowy, kiedys jakieś 3 lata temu 3 miesiące 3 dniowego splita, kuzyn mnie wszystkiego uczył i pilnował Obwód pasa 98, przez pępek 103 Obwód klaty: 99 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od [...]
Ej słuchajcie jak to jest z powtórzeniami jesli chodzi o uginanie naprzemienne. Np. mam zrobić 12 powtórzen to te 12 powtórzeń mam zrobić jedną ręką czy dwoma razem ma być te 12?
Witam ponownie drodzy użytkownicy sfd.pl :) Swego czasu prowadziłem tutaj swój dziennik, lecz porażająca amatorszczyzna i operacja zmusiły mnie przerwać jego prowadzenie. Jako że ten dziennik co będzie zupełnie co innego więc postanowiłem zrobić nowy (mniej my nadzieje, lepszy) dziennik :) Do rzeczy: - Mam 16 lat - W piłkę gram 4 lata, zawsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zaczynam masowac nowym planem treningowym wrzesniu ty pytanie ile powtorzen chcialem wejsc na takie powtorzenia jak 4-8 co sadzicie o takiej ilosci powtorzen?
/SFD/Images/2015/10/17/d77d136513324d54becd4df0bfeafa03.jpg Witamy.Zapraszamy wszystkich do udziału w naszym internetowym konkursie :) REGULAMIN: TERMIN: Filmiki przesyłamy w okresie od poniedziałku 30 listopada do niedzieli 6 grudnia do godziny 20. O godzinie 21 będa już oficjalne końcowe wyniki.Przesyłamy je na forum Sfd.pl w dziale Senior Sfd [...]
3 dni typu crossfit okolo 12-15 powtorzen na cwiczenie jeden dzien przerwy I 3 dni treningu silowego od 4 do 10 powtorzen co myslicie o takim planie trenuje na silowni od 2 lat a teraz chce sie przygotowac do sezonu motocrossu.
Hej, witam tu wszystkich. Piszę do Was z prośbą o pomoc! :) Od 14 stycznia wzięłam się za siebie i postanowiłam coś zmienić, zaczynając od ciała. Idąc za ludem, postanowiłam wykonywać ćwiczenia Ewy Chodakowskiej, 3 sztuki na zmianę, na początku szło ciężko, ale z czasem coraz lepiej i łatwiej. I tak niecałe 2 miesiące. Robiłam do tego pompki i [...]
Witam Co bardziej bedzie efektywne dla treningu mięsni: np. w wyciskaniu na klate płasko: -6 powtórzeń z obciazeniem 100 kg czy też... -12 powtórzeń z obciązeniem 80 kg pozdr.
jak okreslic sile maksymalna na podstawie ilosci powtorzen wykonywanych z mniejszym ciezarem? chodzi mi o troche dokladniejsza metode niz "6 powtorzen to 80%maxa".
Jestem przy poziomie A robie te 70 powtorzen (4 ćwiczenia) i czy to jest wszystko czy dobiero pierwsza seria a mam ich zrobic 4*70 ???bo te 70 powtorzen zajmuje mi 2 minuty nie za szybko???
Nesta - Dziennik treningowy
